Günümüzde artan uykusuzluk, yoğun yaşam temposu, strese maruz kalma, artan ekran süresi, uyku düzenimizi ciddi bir şekilde etkiler. Oysa kaliteli bir uyku vazgeçilmez bir ihtiyaçtır, uyku problemlerine karşılık doğrudan ilaçlara yönelmek yerine doğal bir çözüm aramak daha sağlıklı olabilir. Bu yazımızda uyku düzeninizi iyileştirilebilecek bilimsel %100 doğal yöntemleri ele alacağız

Uyku Düzeni Nedir?

Uyku düzeni bireyin belirli saatler aralığında uyuyup uyanma alışkanlığına sahip olmasına denir. Düzenli bir uyku planına sahip olunduğunda vücut en iyi şekilde çalışır ancak düzensiz uyku hem zihinsel hem bedensel sağlık üzerine olumsuz etki bırakabilir. Sağlılı bir bedene sahip olmak için belirli saatler aralığında uyuyup uyanmak son derece önemlidir.
Uyku düzeni neden önemlidir?

• Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir
• Beyin fonksiyonları doğru çalışır
• Metabolizmayı hızlandırır
• Çevikliği güçlendirir
• Direnci arttırır
• Zihin daha hızlı düşünür

uyku Düzeni Nasıl Düzeltilir?

Her gün belirli saatlerde uyuyup uyanın, Yatmadan önce 1 saat önce ekran süresini azaltın, Yatmadan önce 1 saat önce ekran süresini azaltın, Akşam saatlerinde ağır yiyeceklerden tüketmeyin, Düzenli saatlerde spor yapın, Gün içerisinde ışığa çıkın

Beyin Sağlığı

Düzenli bir uyku beyin sağlığı için kritik bir öneme sahiptir. Uyku sırasında beyin biriken toksinleri temizler hücreleri yeniler. Düzenli uyku bilgiyi edinmeyi ve akılda kalıcılığı arttırır. Uyku eksikliği öğrenmeyi yavaşlatır. Düzensiz uyku Dikkat dağınıklığı yaratır. Düzensiz uyku alzheimer ve parkinon benzeri oluşma riskini arttırır.

1-Oda Isınıza Dikkat Edin

Yüksek derece sıcaklık terlemeye yol açar buda uykunun genellikle bölünmesine sebep olur. Uyumaya başladığımızda bedenimiz yavaş yavaş soğumaya başlar. Bu sebepten oda çok soğuk olursa beden hızlıca soğumaya başlar. Sıcak odada ise beden bir türlü soğuyamayacak. Bu sebep ile mekanın 16 C altında ve 24 C üstüne olması uykuya dalmayı zorluyor. En mantıklısı oda sıcaklığının 20-22 derece bandında olmasıdır.

Su Tüketimi

Daha kolaylıkla uykuya dalabilmek için gün içerisinde ortalama 2.5 litre su tüketin. Su tüketmeye yatmadan 1-2 saat önce son verin. Dolayısıyla gece vakti daha az susayacak ve tuvalete kalkma ihtiyacı duymayacaksınız .

Mekanı Havalandırın

Sağlıklı bir uyku için odanızı her gün havalandırın. Odanızda toz bulunmamasına dikkat edin. Eğer yatak altını depo olarak kullanıyorsanız eşyalarınızı toz geçirmeyen torbalara koyabilir odanızı sık sık havalandırabilirsiniz.

Elektronik eşyalardan uzak

Televizyon, telefon, bilgisayar, tablet benzeri elektronik eşyalar yatak odasında bulundurmayın.

Duş alın

Uyumadan önce ılık duş almanız vücut ısınızı düşürüp gevşemenizi sağlar, bu etki sayesinde uykuya dalmanız daha kolay olur.